[...] i uginania tez inne, obciazen nawte nie pamietam, ale nie ma z cyzm tego porownac uginanie nog siedzac wchodzilo duzo lepiej niz lezac :-)) 3a.wykroki w miejscu 4*15 hantle po 8kg 3b.przysiad wyskok 4*15 cc 4a.wykroki chodzone 4*15 hantle po 8kg 4b.RDL 4*15 40kg 5.wznosy bioder lezac 4*15 60kg Inna silka, troche dziwny trening, zwlaszcza [...]
[...] 25/25/26 8. woodchopper 3x20-25 20 %-) 1.kompletnie poza zakresem %-) 2.ok 3. nie wiem, co za szatan mnie podkusil...przez to zepsułam kolejny telefon, bo jak upuszczałam hantle to prosto na niego. ale wesżło fajnie, zwłaszcza ostatnia seria 4.ok 5.ok 6. no trochę ciężko się do tej maszyny ustawić, ale ok 7. W KOŃCU POCZUŁAM JAK TRZEBA 8. [...]
[...] zresztą, 25 ładnej technicznie 2a. inny wyciąg, więc trochę kombinatoryki 2b. ok 3a.zachowawczo, chciałam poprawić technikę 3b. no cóż...na mojej siłce cieżko o 2-3 kg hantle%-) 4a. za lekko było 4b, ok + interwała 5min/5 min, puls 160/180 (no, prawie, brakowalo ze dwóch uderzeń. następnym razem sprobuję szybciej + rollowanie Zmieniony [...]
[...] to 9 powtórzenie było ekhm...no technicznie nie za piekne, ale trzeba było się jakoś ratować %-) 1b. oki, ale byłam na mordowni, więc ciężko powiedzieć ile dokładnie miały hantle 2a. ok, ale zmniejszyłam, bo druga serię pod koniec już zarzucałam uszami %-) 2b. za lekko 3a. no....powiedzmy 3b.oki 4. ok + rozciąganie (jak mi tego brakowało!) [...]
[...] rury będę mogła trenować tylko 3x w tygodniu) 1. ohp 4x8 20kg 2. wznosy bokiem 3x15 2kg 3. rozpiętki 3x12 5kg(?)- nie jestem pewna, bo poszłam na koksiarską siłkę, gdzie hantle są słabo oznaczone 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 5. ht 3x12 60kg - dużo, ale nie chciało mi się demontować sztangi + stretching dieta: dziś tak samo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolo 12 %-) ale spoko na siłowni tylko 4 osoby plus w strefie cardio z 3 wiec tak zrobiłem jak sobie zaplanowalem barki tric ohp 4x8 unoszenie hantli 4s arnoldki 3s boczne hantle 4s pompki 4xcc wyciskanie wąsko 4x10 francuskie jednorącz 4x lina plecy oparte 3x15 cardio 20 min barki w miare ok weszły, ale potem pompki na trica to czułęm barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 8 chyba wioslo hantla po 20 kg bez szarpania i cudowania z ''czuciem'' \-) wyciag wasko 4 serie 12-15 narciarz 4s rzymska 4s dzisiaj zrobilem barki i triceps i bebzon hantle siedzac 26kgx8 skonczylem podciaganie hantli dla odmiany 4x15x16kg boczne 4x10kgx12 + linką z 2 seryje%-) sztanga jednoracz 3x12 + tył barku face pull 4x12-15 allachy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] xD siady 5s 2ost 100x6 https://www.youtube.com/watch?v=oYo_evB0sdI bułgarskie z hantelkami 4s wyciskanie sztangi plaska 5s rozpiętki maszyna 3s sztanga siedzac wycisk 5s hantle wycisk naprzemiennie stojąc 3s francuz lezac 5s brzuchol te siady jeszcze nie do konca, ale lepiej niz kiedys%-) jeszcz łokcie bardziej schować i spinać całe ciało, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ole ;-) treninngowy Nogi siady 5x8-6 bułgarskie 4x8-12 wypychanie maszyna 5x 12-20 uginanie lezac 5x 8-12 mcpn hantle 4x10 łydki + rozciąganie trening 2h po śniadaniu bardzo fajnie weszło mam nadzieje gdzie trzeba, bo coś tam czuje ze poćwiczone do tego sporo fajnych syrenek na siłowni :-> szama ryz/kasza 350g makaron 150g owsiane/jaglane 130g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takie to na priv pisz \-) 2 dni off, dzis nogi i zaraz do pracy siady 5x6-10 bulgarskie 4x10 wypychanie 5x12-8 uginanie lezac 5x15-10 mcpn hantle 3x10 ciezar smieszny w siadach, bo technika kuleje, a pyerdole sie złamać w pół, lepiej niech nogi popracują %-) oglądam kota i ANALizuje filmiki z podstawowymi ćwiczeniami, widać jak dużo Mi brakuje do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam dzis treningowy Góra wyciskanie hantle 5x10 rozpiętki 4x15-12 wiosło nachwyt 5x10 wiosło jednorącz wyciąg 3x15-12 unoszenie sztangi przed siebie 3x15-12 boczne 3x15-12 młotki 3x8 hantla francuz 3x8 + allahy 4xmax interwał dobry trening po pracy, na siłowni nie wiele ludzi, troche Mnie dziewczyny dekoncentrowały, bo sie nagrywały w połowie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sie ma ! ;-) Wczoraj DT - przysiady 5x8 + 2 regresy goblety z ketlem - spięcia siedząc z przytrzymaniem 4x - wykroki 4x max + uginanie siedząc 4x15-10 - mpcn hantle 5x8 - suwnica 4x15-10 + łydka 4x20 + unoszenie nóg 5xmax + 20 min rowerek Pierwszy w miare cięższy trening od kąd noga lepiej, dobrze weszło, dziś czuję, że były ćwiczone :-D [...]
[...] ćwiczenie) tak aby zrobić miedzy 12-8 powtórzeń . Sam robiłem coś podobnego (trening P90X) i tam ćwiczenia zmieniały się co 3 tygodnie, po jakimś czasie musiałem dokupić hantle regulowane, a przy pompkach zakładać plecak z obciążeniem, bo ile można pompek robić ? :-) Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-01-04 21:32:22 Hej, Gdy postanowiłem [...]
Nie ma to jak przez tydzień nie mieć neta Co nie znaczy, ze sie operdalalem... tzn. troche, bo tu jakas impreza wpadla 'pod te rekolekcje', tu ojcowe urodziny wiec robilem za szofera i mi jeden trening wcielo, no ale coz zycie ;) Jak wszystko pojdzie wedlug planu to jeszcze trening w piatek i niedziele, a od przyszlego tyg wchodze na 10stki. Dzis [...]